<혈당에 관한 건강비법> 식이요법, 운동(체중), 스트레스 관리

<혈당에 관한 건강비법> 식이요법, 운동(체중), 스트레스 관리에 대해 알아봅시다. 건강한 혈당 수치를 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요하며 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중을 포함한 다양한 건강문제를 해결하는데 도움을 줄 수 있습니다.

<혈당에 관한 건강비법> 식이요법, 운동(체중), 스트레스관리를 철저히 관리하여야 합니다.

식이요법

혈당 수치를 빠르게 상승시킬 수 있는 당분이 많은 음식이나 고칼로리 음식은 피하는 것이 좋습니다. 대신, 과일, 채소, 고기, 생선등을 적절히 섭취하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 자연식품에서 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하시면 혈류에 당이 흡수되는 속도를 낮추어 혈당 급상승을 예방할 수 있습니다. 혈당에 좋은 음식으로 채소에는 파프리카, 브로콜리, 당근, 콜리플라워 같은 음식은 칼로리와 탄수화물이 적지만 섬유질과 혈당수 치를 조절하는 데에 도움이 되는 기타 영양소들이 풍부합니다. 이 같은 재료로 응용해서 시금치 토마토 볶음요리, 파프리카 닭고기 스테이크 같은 요리를 만들어 먹을 수 있습니다. 통곡물류에서는 현미, 퀴노아가 대표적으로 당지수가 낮기 때문에 혈당수 치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 일반 백미 쌀은 당 수치를 올리기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 건강한 지방에는 아보카도, 올리브 오일 같은 식물성 기름으로 혈당이 갑자기 상승하는 혈당스파이크를 예방할 수 있습니다. 저지방 단백질 고기에는 닭고기, 칠면조, 생선으로 적당한 섭취만으로도 혈당수치를 조절하고 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식물성 단백질로 두부도 훌륭한 단백질 공급원입니다. 아스파라거스 두부스테이크같이 야채와 곁들여 먹는 것이 좋습니다. 저당과일로는 배와 사과, 블루베리가 있으며 섬유질이 많이 있어 당이 천천히 흡수하는 것을 도와줍니다. 요즘에는 당조절과 관련된 음식이 많이 출시되고 있습니다. 그 예로 고구마국수, 해조류 국수, 두부스테이크 등이 있겠습니다.

운동(체중)

꾸준한 유산소 운동은 칼로리를 태우고 혈당 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 신체활동은 인슐린 감수성을 높이고 포도당 흡수를 개선하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대표적인 운동으로 빠르게 걷기, 자전거 타기, 또는 수영과 같은 중간 강도의 운동을 매일 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 이 같은 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 지구력을 높이며 체중감량을 촉진할 수 있는 훌륭한 운동입니다. 식후 30분 후에 하는 것이 효과적이며, 식이조절과 같이 운동을 병행한다면 혈당수치도 좋을뿐더러 체중관리도 됩니다. 비만은 혈당과 관련된 많은 건강문제를 유발할 수 있습니다. 건강한 다이어트를 하고 체중을 적절히 만들어 건강한 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 당을 관리하기 위해서는 운동과 체중관리가 필수적입니다. 체중관리 운동에 있어서는 일관성이 중요합니다. 대부분의 일상생활에서 하는 운동으로 만들어서 일상의 일부가 되어야 합니다. 예를 들면 계단 오르기, 등산하기, 한 정거장 내려서 걷기 같은 것이 있겠습니다. 운동과 체중관리를 위해서는 꾸준히 수분을 섭취해야 좋습니다. 물을 충분히 마시면 고혈당으로 이어질 수 있는 탈수를 예방할 수 있습니다. 하루 최소 8잔의 물을 마시고 과도한 카페인, 알코올 섭취를 피해야 합니다. 

스트레스관리

스트레스는 만병에 근원이기도 합니다. 스트레스는 혈당수치를 급상승시킬 수 있는 코르티솔 및 아드레날린과 같은 호르몬의 방출을 유발하기 때문에 관리가 꼭 필요합니다. 스트레스를 줄이려면 어떻게 해야 하는지 살펴봅시다. 규칙적인 운동은 스트레스 수준을 낮추고 혈당 수준을 조절하는 데 도움이 됩니다. 심호흡, 명상, 요가와 같은 운동은 스트레스 관리에 최적입니다. 일상생활에 아침, 저녁으로 몇 번 해보면 정신적 불안감과 몸에 긴장도를 낮출 수 있습니다. 이것 또한 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 생활리듬을 지속적으로 관리해 주면 좋습니다. 그러고 나서 충분한 수면을 해줍니다. 수면부족은 혈압이 높아지고 스트레스를 높이며 혈당조절에 방해가 될 수 있으므로 충분히 잠을 자야 합니다. 매일 밤 7~9시간 정도 자는 것이 중요합니다. 스트레스는 신체적인 것도 중요하지만 정신적인 부분도 관리해주어야 합니다. 신뢰할 수 있는 친구와 가족이나 의료전문가와 대화를 통해서도 스트레스 수치를 낮출 수 있는 하나의 방법이라 할 수 있습니다. 진솔하게 자신의 어려움을 주변지인들과 대화하시길 바랍니다. 하지만 전반적인 스트레스관리는 의료 전문가와 상담하여 결정하는 것이 가장 좋습니다.