족저근막염 증상
족저근막염은 발뒤꿈치와 발바닥에 통증을 유발하는 흔한 질환입니다. 증상은 다음과 같습니다. 첫 번째 통증입니다. 족저근막염의 가장 흔한 증상은 발뒤꿈치나 발바닥의 통증입니다. 통증은 일반적으로 아침이나 휴식 후 악화되는 날카롭거나 찌르는 듯한 느낌으로 설명됩니다. 두 번째 뻣뻣함입니다. 영향을 받는 발은 특히 아침이나 오랫동안 앉아 있는 후에 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다. 세 번째 압통입니다. 발뒤꿈치나 발바닥에 압통이 있을 수 있습니다. 네 번째 붓기입니다. 경우에 따라 발이 붓거나 붉어질 수 있습니다. 다섯 번째 걷기 어려움입니다. 족저근막염은 정상적으로 걷기 어렵게 만들고 다리를 절게 할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 정확한 진단과 치료 계획을 위해 의료 전문가를 만나는 것이 중요합니다.
족저근막염에 좋은 운동
족저근막염과 관련된 통증과 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동이 있습니다. 여기 몇 가지 예를 알아봅시다. 첫 번째 종아리 스트레칭입니다. 벽을 바라보고 서서 손을 벽에 댑니다. 한 발 뒤로 물러서서 발꿈치를 바닥에 붙입니다. 종아리 근육이 땅기는 느낌이 들 때까지 벽 쪽으로 몸을 기울입니다. 30초 동안 유지하고 반대쪽도 반복합니다. 두 번째 족저근막 스트레칭입니다. 앉아서 한쪽 발을 다른 쪽 무릎 위로 교차시킵니다. 발바닥이 당기는 느낌이 들 때까지 발끝을 정강이 쪽으로 당깁니다. 30초 동안 유지하고 다른 쪽 발로 반복합니다. 세 번째 발가락 컬입니다. 수건을 바닥에 깔고 그 위에 발을 얹습니다. 발가라를 사용하여 수건을 구부린 다음 손을 떼고 10-15회 반복합니다. 네 번째 테니스 공 마사지입니다. 테니스 공을 바닥에 놓고 아치와 발뒤꿈치 부분에 집중하여 발아래로 굴립니다. 당기는 느낌이 들지만 통증이 느껴지지 않을 만큼 충분한 압력을 가합니다. 각 발에서 1-2분 동안 구르기를 합니다. 다섯 번째 발가락 확장입니다. 앉아서 펜과 같은 작은 물체를 바닥에 놓습니다. 발가락을 사용하여 물체를 집고 몇 초 동안 유지한 후 놓습니다. 각 발에 10-15회 반복합니다. 특히 족저근막염이 있는 경우 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 특정 상태에 가장 적합한 운동을 결정하고 안전하게 수행하는 방법에 대한 지침을 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
치료방법
족저근막염의 치료는 일반적으로 자가 관리 조치와 의료 개입의 조삼을 포함합니다. 다음은 몇 가지 일반적인 치료법입니다. 치료법 중 하나은 휴식과 냉찜질입니다. 영향을 받은 발을 쉬게 하고 하루에 여러 번 한 번에 15-20분 동안 냉찜질을 하면 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그다음으로 스트레칭운동입니다. 스트레칭 운동은 통증을 완화하고 상태가 악화되는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신발은 아치를 잘 지지하고 쿠션이 있는 신발을 신으면 족저근막에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 깔창이라고 하는 맞춤형 신발 삽입물은 발에 가해지는 압력을 재분재하고 추가적인 지지를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리치료사는 유영성을 개선하고 통증을 줄이는 데 도움이 되는 운동 및 기타 치료를 제공할 수 있습니다. 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 의사가 코르티코스테로이드 주사를 권할 수도 있습니다.
족저근막염에 좋은 음식
족저근막염을 치료할 수 있는 특정 신단은 없지만 항염증 식품이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 영향을 받은 부위의 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 물을 많이 마시고 단 음료를 피하여 수분을 유지하는 것도 중요합니다. 가공 식품, 정제된 설탕 및 포화 지방을 피하는 것도 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식습관을 고치고 바른 자세 걷기로 꾸준히 하면 다이어트에도 도움 될뿐더러 족저근막염에 통증을 줄일 수 있습니다. 혈액 순환이 잘 되게 발 마사지 하는 것도 좋은 방법이겠습니다.
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