간헐적 단식 다이어트
간헐적 단식은 식사와 단식을 번갈아 가며 하는 다이어트의 한 유형입니다. 간헐적 단식에는 여러 가지 방법이 있지만 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다. 첫 번째, 16/8 방법입니다. 이 방법에서는 매일 16시간 동안 금식하고 8시간 안에 모든 식사를 합니다. 두 번째, 5:2 다이어트입니다. 주 5일은 정상적으로 식사를 하고 2일은 비연속적으로 500-600칼로리로 칼로리 섭취를 제한하는 방법입니다. 세 번째, 격일 단식입니다. 이 방법에서는 정상적인 식사를 하는 날과 아주 적은 칼로리를 먹거나 완전히 단식하는 날을 번갈아 가며 합니다. 간헐적 단식은 체중 감소, 인슐린 감수성 개선, 염증 감소등 여러 가지 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 간헐적 단식은 모든 사람, 특히 특정 질병이 있거나 임신 중이거나 모유수유 중인 사람에게 적합하지 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 간헐적 단식 다이어트를 따를 때는 식사기간 동안 영양이 풍부한 음식을 먹는 데 집중하는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 첫 번째 가공되지 않은 전체 식품입니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방과 같은 가공되지 않은 전체 식품을 선택합니다. 두 번째 고섬유질 식품입니다. 섬유질은 식사 중에 포만감을 느끼게 도와줍니다. 과일과 채소, 콩류와 같은 고섬유질을 선택합니다. 세 번째 건강한 지방입니다. 견과류, 씨앗, 아보카도에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방은 포만감과 만족감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 네 번째 수분공급입니다. 식사하는 동안 물과 기타 수분 공급 액체를 충분히 섭취합니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 필요에 따라 식사 및 단식 기간을 조정하는 것도 중요합니다. 부작용이 발생하거나 몸이 좋지 않은 경우 간헐적 단식을 중단하고 의료전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
저탄고지 다이어트
저탄수화물 다이어트는 체중 감소를 촉진하거나 특정 건강 상태를 개선하기 위해 일반적으로 하루에 약 20-100g으로 탄수화물 섭취를 제한하는 다이어트 유형입니다. 저탄수화물 식단을 따를 때 일반적으로 탄수화물 대한 단백질과 건강한 지방을 섭취하는 데 중점을 둡니다. 일반적으로 저탄수화물 식단에서 피하거나 제한하는 식품은 다음과 같습니다. 첫 번째 단 음식 및 음료가 있습니다. 여기에는 빵, 사탕, 초콜릿, 라테류, 소다, 디저트 및 가당 아침 시리얼이 포함됩니다. 두 번째, 녹말이 많은 음식입니다. 여기에는 빵, 파스타, 쌀, 감자 및 기타 녹말이 많은 야채가 포함됩니다. 세 번째, 과일입니다. 바나나와 포도와 같은 일부 과일은 탄수화물 함량이 높기 때문에 저탄수화물 식단으로 제한해야 할 수도 있습니다. 네 번째 콩류입니다. 콩, 렌틸콩, 병아리콩도 탄수화물 함량이 높기 때문에 제한하거나 피해야 할 수 있습니다. 일반적으로 저탄수화물 식단에 포함되는 식품은 다음과 같습니다. 단백질로는 두부, 쇠고기, 닭고기가 좋습니다. 하얀 쌀밥대신 두부 같은 음식으로 대처한다면 탄수화물을 먹지 않아도 포만감을 느낄 수 있습니다. 요즘에는 다이어트 식품이 다양하게 출시되고 있습니다. 국수 같은 탄수화물 대신 해초국수를 먹고 쌀대신에 우무쌀을 먹는 것을 추천합니다. 지방 있는 고기보단 버섯류, 해산물, 콩고기를 먹는 것이 좋습니다. 항상 고기 같은 류를 먹을 때는 채소와 같이 먹는 것을 추천합니다. 같이 먹게 되면 당치수도 천천히 올라가서 다이어트에 도움이 됩니다. 음료를 먹을 때에도 몸속 독소를 뺄 수 있는 음식으로 만들어 먹어봅니다. 이와 같은 음식으로 딸기, 블루베리, 케일, 아보카도, 아스파라거스, 브로콜리, 파프리카. 올리브오일, 양배추, 새싹보리, 시금치, 콜라겐가루, 파인애플, 키위, 토마토, 오이, 깻잎을 추천드립니다. 지속적인 다이어트는 영양 결핍이 있을 수 있기 때문에 영양제 섭취도 항상 있어야 하겠습니다. 꾸준히 아침에 디톡스 하시고 저녁에 간단한 균형 있는 식사를 가진다면 분명 다이어트에 효과가 있을뿐더러 피부와 건강을 되찾을 것입니다.
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