<집에서하는 여드름 관리 방법, 여드름에 좋은 음식>

<집에서 하는 여드름 관리 방법, 여드름에 좋은 음식> 세안을 꼼꼼히 해야 합니다.

집에서 하는 여드름 관리 방법

특정 생활 방식 요인이 여드름 발병에 기여할 수 있으며 이러한 요인을 변경하면 여드름 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 여드름 관리를 위한 몇 가지 라이프 스타일 팁입니다.

1. 피부를 깨끗하게 유지해야 합니다. 부드러운 클렌저로 하루에 두 번 세안하여 모공을 막고 여드름을 유발할 수 있는 과도한 유분, 먼지 및 땀을 제거합니다. 거친 스크럽이나 수렴제는 피부를 자극하고 여드름을 악화시킬 수 있으므로 사용하지 않습니다. 

2. 얼굴을 만지지 않아야 합니다. 얼굴을 만지면 박테리아와 기름이 손에서 피부로 옮겨져 여드름이 악화될 수 있습니다. 최대한 얼굴을 만지지 않도록 합니다.

3. 여드름을 따거나 짜지 말아야 합니다. 여드름을 따거나 짜는 것은 박테리아를 피부 깊숙이 밀어 넣어 염증과 흉터를 유발할 수 있습니다. 여드름은 그냥 놔두고 저절로 낫도록 두는 것이 가장 좋습니다.

4. 논코메도제닉 제품을 사용합니다. 논코메도제닉이라고 표시된 스킨케어 및 메이크업 제품을 사용합니다. 오일, 향료 및 염료가 포함된 제품은 피부를 자극하고 여드름을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.

5. 스트레스를 관리합니다. 스크레스는 피지 생성을 자극하는 호르몬 생성을 증가시켜 여드름을 유발할 수 있습니다. 명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 이완 기법을 통해 스트레스를 관리합니다. 

6. 건강한 식단을 유지해야 합니다. 일부 연구에서는 유제품 및 고혈당 지수 식품과 같은 특정 식품이 여드름에 기여할 수 있다고 제안합니다. 과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하면 전반적인 피부 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 규칙적인 운동입니다. 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 스트레스를 줄이는데 도움이 되며, 두 가지 모두 여드름이 나기 쉬운 피부에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 땀과 박테리아가 피부에 달라붙을 수 있는 꽉 끼는 운동복은 피해야 합니다. 

여드름 관리에는 인내와 일관성이 필요하다는 점을 기억해야 합니다. 개선되는 데 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있으며 최상의 결과를 얻으려면 스킨케어 루틴과 라이프  스타일 변화를 고수하는 것이 중요합니다. 여드름이 심하거나 지속되는 경우 의료 제공자 또는 피부과 전문의와 상담하여 맞춤형 치료를 받는 것이 좋습니다.

여드름에 좋은 음식

셀렌

셀렌은 항산화 작용을 가집니다. 항산화 작용에 따라 피부 손상과 노화, 여드름 등에 유익한 기능을 합니다. 다양한 셀렌 함량을 가진 음식들은 다음과 같습니다: 브라질너트, 쌀, 대게, 우유 등이 포함됩니다.

아메리칸 락시

아메리칸 락시나 다른 견과류는 보다 적은 양의 노화 작용을 가진 셀렌이 포함되어 있습니다. 아메리칸 락시와 같은 견과류를 일주일에 한두 번씩 적당한 양을 섭취하도록 하는 것이 좋습니다.

아시아 주류

카페인 함유량이 낮거나 없는 녹차나 허브 차, 히비스커스 차 등으료 대체한 적근 대안으로 선택할 수 있는 아시아 주류는 여드름 예방에 효과적입니다.

바이올렛, 꽃, 언니버스 등 푸른 색상의 채소와 과일

다양한 채소와 과일은 여드름 규명과 모환을 예방할 수 있는 미네랄, 비타민 등이 들어 있습니다. 담배사용, 알코올 소비 등의 습관이 만성화하면 더욱 선호되는 채소와 과일은 다음과 같습니다: 브로콜리, 당근, 포도, 블루베리, 브로콜리와 같은 비타민 A 함량이 높은 성분을 포함하고 있습니다.

그린 티

그린 티에는 항산화제인 폴리페놀, EGCC, 카테친 등의 성분이 포함되어 있습니다. 그중 EGCC는 여드름 관리와 산수성 수분 개선에 큰 도움이 됩니다. 하루에 두 잔씩 그린 티를 마시는 것이 좋습니다.

오메가 3 지방산

오메가 3 지방산은 어류, 씨앗, 견과류 등에서 발견됩니다. 오메가 3 지방산은 여드름을 예방하고 산성 산과 산맥 산 조정을 개선하여 피부에 수분을 공급하는 데도 큰 도움이 됩니다.

전분

카레, 쌀 등 생각보다 높은 전분 함량이 들어 있는 음식을 섭취하는 것은 여드름 예방 및 개선에 큰 역할을 할 수 있습니다. 따라서, 여드름 예방과 개선을 위한 식습관의 필수 조합으로는 양질의 물과 함께 바이올렛, 꽃, 언니버스 등의 푸른 색상의 채소와 과일, 그린 티, 오메가 3 지방산, 칼슘, 비타민 D와 같은 필수적인 영양소가 포함된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 여드름에 대한 심각한 문제가 발생할 경우, 전문가와 함께 진단 및 치료를 받아야 할 수 있습니다. 이에 맞게 의사와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.