뼈 건강 지키는 의외의 고칼슘 과일 5가지

뼈 건강 지키는 의외의 고칼슘 과일 5가지

 

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🦴 뼈 건강 지키는 의외의 고칼슘 과일 5가지

1. 무화과 (말린 무화과)
   • 칼슘 함량이 상당히 높아요!
   • 100g당 약 160mg 칼슘
   • 식이섬유도 풍부해서 장 건강도 챙길 수 있어요.
2. 오렌지
   • 상큼한 비타민C 덩어리일 뿐 아니라,
   • 칼슘도 100g당 약 40~50mg 들어 있어요.
   • 오렌지 주스에 칼슘 강화된 제품도 많아요!
3. 키위
   • 100g당 약 35~40mg 칼슘
   • 비타민C와 칼슘이 만나 뼈 건강에 시너지 효과!
4. 블랙커런트 (검은 건포도)
   • 100g당 약 60mg 이상 칼슘
   • 항산화 물질도 풍부해서 뼈뿐만 아니라 면역력까지!
5. 구아바
   • 100g당 약 18~20mg 칼슘
   • 과일 중에서는 드물게 비타민C, A, 칼슘까지 고루 갖춘 슈퍼푸드!

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🔍 보너스 팁!

• 과일은 비타민D가 거의 없기 때문에, 햇빛 쬐기나 D 보충제와 함께 먹으면 칼슘 흡수에 더 효과적이에요.
• 말린 과일이 생과일보다 칼슘 함량이 더 높을 때가 많다는 점도 기억하세요!